Witam w kolejnym filmie z serii Strefa Sztuk Walki. Przedstawiam w nim najskuteczniejsze techniki MMA, do wykorzystania w trakcie walki lub sparingu. Tym razem pokażę i omówię kopnięcie okrężne na nogę.
Na początek kilka ogólnych uwag:
Każde kopnięcie musi być wykonane bardzo mocno, gdyż kopiąc ryzykujemy kontre rękoma lub obalenie, . Przyjęcie przez przeciwnika uderzenia musi spowodować skręt jego nogi, wytrącić go z równowagi i uniemożliwić mu wyprowadzenie skutecznej techniki bokserskiej, a tym bardziej obalenia nas. Dodatkowo uszkodzenia spowodowane kopnięciami odłożą się na partnerze, wpływając na utrudnienie mu poruszania się, jak i obrony przed naszymi obaleniami.
Przypomnę tu ważny aspekt zarówno przy ciosach rękoma jak i nogami. Siła ciosu pochodzi ze skrętu bioder dla tego nie mogą one być ustawione równolegle do przeciwnika, ale pod kątem w stosunku do niego. Aby wygenerować moc musimy umożliwić sobie odpowiednio duży zakres ruchu w tym stawie.
Jak zwykle jestem zwolennikiem tego aby w MMA mieszać różne płaszczyzny walki. W tym wypadku kopnięcia poprzedzamy ciosami rękoma lub je markujemy. Tak samo techniki bokserskie dobrze jest kończyć nogą. W ten sposób zmusimy przeciwnika aby podzielił swoją uwagę na więcej płaszczyzn. Nie chcemy być jednowymiarowi i przewidywalni.
Kolejnym elementem na który musimy zwrócić uwagę przy tej technice jest wykonanie kroku w bok nogą podporową wraz ze skrętem stopy prostopadle do przeciwnika. Każde kopnięcie to jeden krok. Jest to szczególnie ważne, gdyż otwiera to nasze biodra i kieruje działanie siły naszego kopnięcia na bok nogi partnera z maksymalną siłą. Stopa nogi podporowej skierowana w stronę partnera to jeden z najczęstszych błędów który widzę nawet u ludzi, którzy trenują sporty walki od dłuższego czasu. Robiąc to blokujemy prawidłową mechanikę ruchu.
Piszczel nogi zadającej kopnięcie musi być skierowany prawie równolegle do podłogi. Tak aby uderzenie nastąpiło najwęższą krawędzią kości piszczelowej, spowoduje to większe obrażenia i ból. Natomiast gdy piszczel w momencie trafienia skierowany jest pod kątem do góry, nasze kopnięcie najzwyczajniej ześlizgnie się po nodze partnera.
Trafienie przeciwnika powinno nastąpić tuż nad kolanem, w miejscu przyczepów mięśni uda. Jeśli dojedzie ono wyżej, nie będzie tak skuteczne. Natomiast niżej jest kolano więc łatwo sobie wyobrazić, że może to spowodować naszą kontuzje.
Na koniec najważniejsze. Niby oczywiste, a tak często o tym zapominamy. Nawet najlepiej wyprowadzone kopnięcie nie jest warte tego, aby znaleźć się na macie i po chwili zorientować się, że zostaliśmy znokautowani. Zasłaniamy się rękoma gdy kopiemy!!! Ręce w górze. Co więcej pochylamy się w kierunku kopnięcia, jak podczas uniku przed ciosem prostym.
Ważne:
-
W MMA kopnięcia wyprowadzamy zawsze z pełną siłą.
-
Siła kopnięcia pochodzi ze skrętu w biodrach. Im większy ruch rotacji, tym jest ona większa.
-
Atak nogą poprzedzamy ciosami lub ruchem rąk.
-
Przy każdym kopnięciu nogą podporową robi krok do boku wraz ze skrętem stopy.
-
Piszczel nogi kopiącej jest skierowany prawie prostopadle do maty.
-
Celujemy nad kolanem w przyczepy mięśni uda.
-
Asekurujemy twarz rękoma podczas kopnięcia.
Teraz przejdźmy do konkretnych technik prezentowanych na nagraniu, moich wskazówek i szczegółów na które poleciłbym zwrócić uwagę. Kopiąc tylną nogą skupcie się aby wykonać krok do boku, a nie do przodu w stronę przeciwnika. Natomiast gdy wykonujemy technikę przednią nogą najpierw cofamy biodro w stronę nogi kopiącej, a nogę podporową stawiamy w bok i do przodu, w kierunku 45°. Przy zmyłce takim istotnym detalem jest to, aby nogę którą markujemy kopnięcie postawić od razu skręconą. Wynika to z tego, że jest to tak naprawdę noga podporowa przy ostatecznym kopnięciu. Dodam tylko, że tą technikę można zrobić również na drugą stronę.